Quando as noites se tornam um desafio e o sono parece um visitante raro, muitos de nós recorremos a remédios naturais.
A alimentação desempenha um papel crucial na regulação do sono, e a escolha certa de ingredientes pode fazer maravilhas para melhorar a qualidade do seu descanso.
Pensando nisso, vamos explorar algumas receitas deliciosas e eficazes para te auxiliar a ter uma noite tranquila. Mas lembre-se, caso sua insônia persista, procure um profissional. Não deixe de conferir!
Infusão de Valeriana Chinesa
Ingredientes:
– 1 colher de chá de raiz de valeriana chinesa seca;
– 1 xícara de água quente.
Modo de Preparo:
1. Adicione a raiz de valeriana chinesa à água quente;
2. Deixe em infusão por 10 minutos;
3. Coe e beba antes de dormir.
Por que funciona?
A valeriana chinesa é conhecida por suas propriedades calmantes, ajudando a relaxar o corpo, a mente e preparando você para uma noite de sono tranquila.
Chá de Alface
Ingredientes:
– Algumas folhas de alface;
– 1 xícara de água quente.
Modo de Preparo:
1. Lave e pique finamente as folhas de alface;
2. Adicione as folhas à água quente;
3. Deixe em infusão por 5 minutos, depois coe.
Por que funciona?
A alface contém lactucarium, um componente que tem propriedades sedativas naturais, promovendo relaxamento e auxiliando no sono.
Chá de Passiflora
Ingredientes:
– 1 colher de chá de folhas secas de passiflora;
– 1 xícara de água quente.
Modo de Preparo:
1. Coloque as folhas de passiflora na água quente;
2. Deixe em infusão por 15 minutos;
3. Coe e desfrute antes de dormir.
Por que funciona?
A passiflora, ou maracujá, tem propriedades calmantes que ajudam a reduzir a ansiedade e promovem um sono mais profundo.
Pão Integral 7 Grãos sem Sovar
Ingredientes:
– 3 xícaras de farinha de trigo integral;
– 1 xícara de água morna;
– 2 colheres de chá de fermento biológico;
– 1 colher de chá de sal;
– 1 xícara de mistura de 7 grãos.
Modo de Preparo:
1. Misture os ingredientes secos;
2. Adicione a água morna e misture até formar uma massa homogênea;
3. Deixe a massa descansar por 1 hora;
4. Asse em forno pré-aquecido a 180°C por 30 minutos.
Por que funciona?
A combinação de carboidratos complexos e fibras dos grãos integrais pode ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, promovendo um sono mais equilibrado.
Arroz com Mix de Castanhas
Ingredientes:
– 1 xícara de arroz integral;
– 1 xícara de mix de castanhas (nozes, amêndoas, castanhas-do-pará);
– Sal a gosto.
Modo de Preparo:
1. Cozinhe o arroz integral;
2. Misture o arroz com o mix de castanhas e adicione sal a gosto.
Por que funciona?
As castanhas são ricas em triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, que desempenha um papel vital na regulação do sono.
Panqueca de Aveia, Banana e Mel
Ingredientes:
– 1 banana madura amassada;
– 1 xícara de aveia;
– 1 ovo;
– 1 colher de sopa de mel;
– 1/2 colher de chá de canela em pó.
Modo de Preparo:
1. Misture todos os ingredientes em uma tigela;
2. Despeje porções da mistura em uma frigideira e cozinhe até dourar.
Por que funciona?
A aveia é uma excelente fonte de melatonina, enquanto a banana fornece triptofano, criando uma combinação perfeita para um sono mais tranquilo.
Patê de Grão-de-Bico com Sardinha
Ingredientes:
– 1 lata de grão-de-bico cozido;
– 1 lata de sardinha em azeite;
– Suco de 1 limão;
– 2 colheres de sopa de azeite de oliva;
– Sal e pimenta a gosto.
Modo de Preparo:
1. Escorra o grão-de-bico e a sardinha;
2. Triture todos os ingredientes no processador até obter uma consistência homogênea.
Por que funciona?
O grão-de-bico é rico em vitamina B6, essencial na produção de melatonina, enquanto as sardinhas são uma fonte de ácidos graxos ômega-3, que podem melhorar a qualidade do sono.
Sorvete com Calda de Frutas Vermelhas
Ingredientes:
– Sorvete de baunilha (ou sua preferência);
– Frutas vermelhas (morangos, amoras, framboesas);
– Mel ou açúcar a gosto.
Modo de Preparo:
1. Bata as frutas vermelhas com mel ou açúcar até formar uma calda (você pode fazer no fogo, como uma geleia);
2. Sirva o sorvete com a calda de frutas vermelhas por cima.
Por que funciona?
Frutas vermelhas são ricas em antioxidantes e podem ajudar a melhorar a qualidade do sono.
Importância de Ingerir Alimentos que Ajudam a Dormir Melhor
Consumir alimentos que favorecem o sono não apenas proporciona um descanso mais profundo, mas também melhora a qualidade de vida.
Esses alimentos contêm nutrientes, vitaminas e compostos que têm um impacto positivo na regulação do ciclo circadiano, ajudando a relaxar o corpo e a mente, preparando-o para um sono mais reparador e revitalizante.
Desfrutar dessas receitas deliciosas não apenas satisfará o paladar, mas também contribuirá para noites mais tranquilas e revigorantes.
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